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#心理咨询师说#应对中高考考试焦虑
2022-03-05 03:48
本文摘要:这段时间险些天天都有中高考学生,基本都是考试焦虑问题,孩子焦虑,家长更焦虑。我用催眠方式学生与家长一致反映效果很是好!当一位学生来到咨询室告诉咨询师自己考试焦虑时,咨询师通常会通过如下几个情况相识造成考试焦虑的原因,通常在考试情景的引发下,由于自己的评价、人格特征等的影响,以担忧、紧张或忧虑为特点的一种庞大而延续的情绪状态。这是高三学生普遍存在的现象,有研究讲明,46.00%—58.42%的高三学生泛起过中等水平以上的考试焦虑。

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这段时间险些天天都有中高考学生,基本都是考试焦虑问题,孩子焦虑,家长更焦虑。我用催眠方式学生与家长一致反映效果很是好!当一位学生来到咨询室告诉咨询师自己考试焦虑时,咨询师通常会通过如下几个情况相识造成考试焦虑的原因,通常在考试情景的引发下,由于自己的评价、人格特征等的影响,以担忧、紧张或忧虑为特点的一种庞大而延续的情绪状态。这是高三学生普遍存在的现象,有研究讲明,46.00%—58.42%的高三学生泛起过中等水平以上的考试焦虑。考试焦虑主要体现为:1、情绪:担忧、紧张焦虑、急躁不安;2、认知:注意力不集中,影象力下降,看书效率低;3、行为:坐立不安,手足无措;4、身体:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠欠好等。

考试焦虑受多种因素的影响:每小我私家都是差别的功效体,面临同样的境况,可能会有差别的反映。通常考生体现出考试焦虑可能与已往相似履历、低自我评价、过高的成就念头和期望目的、过大的情况压力和外界期望值、过分紧张等有关。有研究者总结归纳综合了考试焦虑的影响因素:1、内部因素:(1)遗传素质。

由于每小我私家从怙恃那里继续的遗传基因纷歧样,所以神经类型的强弱也纷歧样,神经系统强的人比力敏感,容易激动,较多体验到焦虑情绪。(2)个体认知。

张承芬 (1992) 探究考试焦虑与能力自我知觉的关系时指出,能力自我知觉越高,考试焦虑越低;能力自我知觉越低,考试焦虑越高。(3)人格特征。

张海钟 (1995) 展现了差别气质类型在考试焦虑上有显著的差异,多血质的考试焦虑最低,抑郁质的考试焦虑最高。2、外部因素(1)家庭情况。洪民、王洪礼 (2002) 认为在我国这样的社会情况中,学生的考试焦虑是由不良的家庭教育方式造成的[12];刘金同、孟宪鹏 (2004) 认为高中生考试焦虑与家庭情况和怙恃养育方式密切相关。(2)社会情况。

何蔚 (1997) 认为影响考试焦虑的社会因素有:教师对分数的太过看重、片面追求升学率,同学之间的竞争以及科场内的紧张气氛。我们可以教会学生通过下面几种方法缓解焦虑1、调整呼吸。呼吸是调整身体能量和情绪的有效武器。

关注自己的呼吸,训练呼吸调整:用鼻腔吸气逐步数到4,吸到腹部兴起,想象将空气注入腹腔,胸部保持不动,然后屏住呼吸数到3,逐步呼气数到7,想象自己在轻轻地吹蜡烛。将所有的空气呼出后,重新开始上面的步骤。

重复训练并视察焦虑情绪的变化。2、应对回避行为。重新诠释所担忧的“高考”。

人生就像是一场旅行,途中会履历许多事情,高考只是众多事情中的一个。高考虽然重要,但它不是人生旅程的全部,不是对未来下的界说,而是一次磨砺自己人生的试炼,无论乐成与否,都是一次难过的履历。3、识别焦虑信念。

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典型的焦虑信念包罗过分归纳综合化、夸大、灾难化。这些焦虑内容一般都指向未来,且是一个自我验证的历程。准确识别考试焦虑,在焦虑的时候举行努力的自我支持、自我对话,“我能行”“我可以应对考试焦虑的”......4、关注躯体感受。

把注意力转移到自己的身体、行动、感知觉上,有利于缓解焦虑。5、音乐放松、同伴支持、考前营造诙谐轻松的气氛等同样有利于缓解考试焦虑我也会教会学生在家里学会自我放松和自我催眠,也有音乐,或带引导语的放松音乐,通常5~15分钟左右,家长也可以协助孩子。

助力孩子,轻松备考,赢在科场!✊✊✊。


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